Aloha🤙

今日もYOGAやってくよ♪♪

みんなついてきてね！！笑

今日は呼吸について、最近はアニメ鬼滅の刃で全集中の呼吸ってのがあるから流行りになってるよね！！YOGAと呼吸は切っても切れない関係だから紹介しますYO！

呼吸と動きを連動させることがヨガの特徴

でも実は、呼吸に必要な筋肉（呼吸筋）が緊張したり疲労していて正しく呼吸できていないことも多いです。
そこで呼吸筋をゆるめるための方法をご紹介♪

筋肉をゆるめ、呼吸が入るスペースをひろげる

ヨガで行う呼吸は、腹式，胸式，鎖骨呼吸なのがあり、主に腹式呼吸では横隔膜、胸式呼吸と鎖骨呼吸では肋間筋を使います。

呼吸を深めるためには横隔膜や肋間筋肉を緩めて動かしやすくしておくことが必要です。
マッサージやストレッチで筋肉をほぐし、呼吸したときに大きく肺を広げられるようにすることが大切です。

呼吸がふかまると体幹が安定し、ポーズが落ち着くというメリットも‼︎

呼吸に関わる主な筋肉

腹式呼吸→横隔膜、腹横筋、腹斜金、腹直筋

胸式呼吸→肋間筋、脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋

呼鎖骨吸→胸鎖乳突筋、斜角筋、僧帽筋、胸筋群

marr-

漢字多すぎて読むの大変😱

肩から背中にある僧帽筋以外はインナーマッスルで関節の固定に使われているね！インナーマッスルはアウターマッスルと違って大きくなったりしにくいからしっかり鍛えても女性らしい体になれるね😊

marr-

横隔膜って筋肉なんだ。。。膜なのに。。。

私も全集中して覚えるしかない！！

YOGAの呼吸三の型！！！

なんてね♪　また勉強したのアップするね！！

目指せYOGAインストラクター🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️