Aloha🤙

油脂、砂糖だけでなくもう一つ大きな問題になっているのが「塩分」

食塩に含まれるナトリウムは、カリウムとともに体内の水分量やミネラルバランスを調整していて、普通に生活していれば塩分が不足することはほとんどないそうです。
ナトリウムは腎臓経由で尿として排出されますが、腎臓機能が未熟な乳幼児には排出がうまくできないため、塩分の取りすぎには注意⚠️ですね。

子どもって麺やパンが大好きですよね🥐🍜
でも、麺やパン自体に塩分が入っていて、麺に合わせるスープやパンに塗るバターなどにも塩分がたくさん含まれています😢
なるべく家ではご飯が主食の和食にして、塩、醤油、味噌などの量を控えるのも◯
味付けには出汁やレモンやお酢などを使うといいですね！

加工食品や外食は塩分過剰！食べ過ぎには注意⚠️

毎日手作り栄養満点ご飯！！ってなかなか難しいですよね…
たまには市販のものや、外食をしたりってことも🙁
ただ、加工食品や外食には、保存性を高めるために家庭より格段に塩分が多く使われているようです💦
私は、パッケージの裏を見て塩分量の表示や何が入っているのかを確認するようにしています！
家族の健康を守るために減塩生活！！大人も塩分を減らすことで体のむくみや高血圧、動脈硬化などを防ぐこともできますね😌

カリウムを多く含む食材
◯枝豆
◯さつまいも
◯バナナ
◯メロン
◯乾燥わかめ
◯納豆
◯ほうれん草
◯アボカド

他にもカリウムが含まれている食材もあるので探してみて下さいね😊