Aloha〜🤙

みなさん良い睡眠をしていますか？

長時間寝ていても身体の回復はしていなきかもしれません。

睡眠の質を高めることで、回復効果が高くなります

特に脳の疲労は睡眠で回復するため、質の高い睡眠は脳にとって大切なことなんです。

では良い睡眠をするために大切なポイント

ブルーライトをカットする

寝る前にスマホやパソコンいじっていませんか？就寝前にブルーライトを浴びると、眠気を誘う睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、寝つきが悪くなるので控えましょう。携帯にブルーライトカット機能が付いている物もあるので工夫してみるのもいいですね

睡眠リズムを一定にする

就寝時間と起床時間はそろえて規則正しい睡眠リズムを保ちましょう。
リズムが出来てしまえば、ホルモン分泌も整い、自然と眠気がやってくるようになります。

太陽の光を浴びる

朝目覚めたらカーテンを開けて下さい☀️
朝に太陽の光を浴びるとセロトニンという神経伝達物質が分泌されます。セロトニンは夜になるとメラトニンに変化し、入眠を助けてくれます。

お酒やカフェインを控える

アルコールは睡眠の質を下げます。
寝付きを良くするイメージがありますが、睡眠の質を下げるため夜中に目が覚めやすくなります

就寝前にリラックスする

就寝前にリラックスすることで寝つきが良くなります。私はヨガやストレッチをしたり、暖かいジャスミンティーを飲んで自分なりにリラックスをしています♪

バランスの良い食事を取る

バランス良い食事を心がけ、必要な栄養素をきちんと摂取することも大切です。
しっかりと栄養バランスのある食事をしてくださいね🍀