こんにちは🌞

今日はアドムカシュヴァアーサナ（ダウンドッグ）のポイントをお伝えします♫

ヨガのアーサナでは必ずと言ってもいいくらいこのポーズが入っていますね！

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実はこのポーズきちんとした姿勢でするといい肉体的効果があるんです(^^)

肉体的効果

肩こり、二の腕の引き締め、腰痛緩和や予防、股関節の柔軟、体幹強化など
実際やるとリフレッシュ効果だったり活力アップだったりと実感できました☺️

注意点

めまい、頭部疾患、高血圧の方などはキープ時間を短くするか、壁に手をついて心臓と頭の高さを同じにするようにポーズをするといいですね

やり方

四つ這いから手を手のひら一枚分前に移動する。

顔のしたに手のひらがあるくらいですね

手と足で床しっかり押しながら、そのままお尻を高い位置に上げていく。

↑軽減として膝を曲げ、かかとを上げる。腕からお尻のてっぺんまで一直線に、お尻をプリッとするかんじで👍プリッとしすぎると背中が反れてお腹が出てきてしまうので、腹筋で支えながら伸ばしていきます。

私の場合ここでかかとを床につけると↓

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わー💦ってくらい急カーブがでてきた(笑)

かかとを床に完全につけてしまうとせっかく綺麗だった姿勢が崩れてしまいましたね💦

こうなるのであれば、先ほどの軽減ポーズである膝を曲げるに戻してあげて、そこでキープするのがいいですね😃

まずは自分に合った姿勢できちんと向き合ってあげることが大切です♫

これからもヨガ記事を増やしていきたいと思います💜